Hielspoor informatie

U vindt hier handige informatie over hielspoor. Heeft u pijn onder uw hiel? Lees dan verder want misschien heeft u last van hielspoor, een erg vervelend fenomeen dat kan leiden tot andere klachten. De hielspoor informatie is handig opgedeeld per onderdeel.

Wat is hielspoor?

Bij hielklachten wordt vaak snel aan hielspoor gedacht. Maar wat is hielspoor nou eigenlijk? Hielspoor is een ontsteking bij de aanhechting van de peesplaat aan het hielbeen. Bij hielspoor is deze ontsteking zo ver gevorderd, dat er een doornvormige verkalking is ontstaan onder de voet op de peesplaat.
Eigenlijk is hielspoor een vergevorderd stadium van een peesplaatontsteking.

Niet getreurd, hielspoor is goed te behandelen. De hielklachten komen het meeste voor bij mensen tussen de 40 en 60 jaar oud.

Oorzaken van hielspoor

Onder de voet loopt een brede pees van de voorvoet naar de hiel. Deze pees wordt tijdens het lopen en sporten veel belast. Indien deze pees teveel wordt belast, kan er op den duur hielspoor ontstaan. Overbelasting is de hoofdoorzaak. De onderstaande oorzaken kunnen de overbelasting hebben veroorzaakt:

⦁    overpronatie (doorgezakte voeten)
⦁    zwaarlijvigheid (ook tijdens zwangerschap)
⦁    langdurig stil staan
⦁    verkorte / stijve kuitspieren
⦁    verkorte achillespees
⦁    overbelasting door te veel sporten

De meest voorkomende oorzaak is overpronatie. Vaak wordt deze oorzaak echter niet opgemerkt. Bijvoorbeeld door de lichte mate van overpronatie. Doordat uw voeten doorzakken vangen deze uw gewicht niet goed op en wordt het gewicht niet goed verdeeld. Het is erg moeilijk je voeten zo te trainen dat ze niet meer doorzakken. Gelukkig kun je, door het dragen van inlegzooltjes, ervoor zorgen dat de voetboog voldoende ondersteund wordt en de voeten niet meer doorzakken.

Goede steunzolen worden daarom geadviseerd. Met name steunzolen die speciaal voor uw voeten zijn gemaakt zullen effectief zijn.

Hielspoor of Fasciitis plantaris?

Heeft u pijn aan uw hiel? Dan is het goed mogelijk dat u een peesplaat-ontsteking (Fasciitis plantaris) heeft. Dit is een mogelijk gevolg van hielspoor. Hielspoor en Fasciitis plantaris worden vaak door elkaar gehaald. Hielspoor is de verkalking en Fasciitis plantaris is de ontsteking.

Door de doornvormige verkalking van de peesplaat kan omliggend weefsel gaan irriteren waardoor er een ontsteking kan ontstaan. Dit kan leiden tot pijn aan de onderkant van de voet.

Symptomen van hielspoor

Hielspoor is een verraderlijke aandoening. De eerste symptomen zijn bijvoorbeeld te voelen tijdens het opstaan, na lang te hebben gezeten of na een autorit. Je gaat staan en voelt pijn aan de voet. Ook kan de voet enkele minuten wat stijf aanvoelen. Doordat de klachten snel verminderen, zal overbelasting op de loer liggen aangezien de oorzaak (hielspoor) nog niet weg is.

Verergering van de klachten komt hierdoor geregeld voor. Op tijd naar het lichaam luisteren is dus belangrijk. Bij hielspoor-symptomen wordt een bezoek aan een specialist geadviseerd. Bekende symptomen zijn:

• stekende pijn in de hiel
• doffe pijn in de hiel
• stijf aanvoelende voet
• pijn bij lang staan, lopen en autorijden
• pijn in de voet

Hoe is hielspoor te voorkomen?

Misschien hoeft u weinig aan uw dagelijks ritme aan te passen. Zorg er in eerste instantie voor dat uw voeten goed “getraind” blijven. Door uw voeten veel te bewegen zorgt u voor een goede doorbloeding. Als uw voeten weinig bewegen is het tijd om ze aan het werk te zetten. U kunt ook speciale hieloefeningen doen.

Loop niet op blote voeten over een harde vloer. De harde vloer zorgt voor extra belasting, dus irritatie. Hierdoor vergroot u de kans op overbelasting en ontsteking. U kunt wel met blote voeten over het strand lopen. Dit zorgt er weer voor dat al uw voetspieren gestimuleerd worden.

U kunt er ook voor kiezen om inlegzolen te gebruiken. Schoenen zijn niet ontworpen om hielspoor tegen te gaan. Speciale inlegzolen wel. Vooral als u weinig vrije tijd heeft om uw voeten goed te trainen zijn inlegzolen aan te raden. Al het voorgaande kunt u ook combineren.

Behandeling van hielspoor

Als u nog niet zo lang last heeft van de klachten kunt u veel zelf doen. Er zijn talloze behandelingen en medische ingrepen die hielpijn verlichten. Ga bij een vermoeden van hielspoor altijd langs een huisarts. Maar in het begin stadium kunt u zelf al de volgende behandelingen proberen:

Rust nemen
Rust is de belangrijkste manier om zelf iets te doen tegen Hielspoor. Dankzij de rust kan extra belasting worden voorkomen. Ook krijgt de hiel meer de kans op te gaan herstellen. Lichte belasting zoals (korte afstanden) wandelen is vaak nog wel mogelijk. Echter wordt zwaardere belasting zoals sporten afgeraden.
Is er sprake van overgewicht? Dan is het verstandig om dit te gaan verminderen. Door dat overgewicht worden de voeten namelijk extra belast.

Koelen
Door drie keer per dag de voetzool te masseren met een bevroren waterflesje, kunt u ook zelf wat doen aan de klachten. Dankzij het rollen van het flesje wordt de voetzool zowel gemasseerd als gekoeld.

Kritisch kijken naar uw schoenen
Onbedoeld heeft u mogelijk schoenen aan met een slechte zool. Is dit het geval kunt u deze zo nodig vervangen door schonen met een goede zool. U kunt ook speciale inlegzooltjes gebruiken. Deze zorgen er voor dat  uw voet op de juiste plaatsen ondersteunt wordt en hebben een corrigerend effect.
Voorbeelden van een inlegzooltjes vindt u via de volgende link: inlegzolen.

Behandeling door een arts
Heb je na een paar weken nog last en pijn. Dan raden wij een goede huisarts, fysiotherapeut of podotherapeut aan. Deze kunnen verschillende behandelingen starten. Bijvoorbeeld:

⦁    Opereren
⦁    Shockwave therapie (wordt uitgevoerd met geluidsgolven)
⦁    Podotherapie
⦁    Injecties
⦁    Intapen
⦁    Massage
⦁    Frictioneren

Dry needling
Hiernaast zijn er nog een aantal experimentele of alternatieve methoden om hielspoor te lijf te gaan.
Misschien heeft u afgelopen tijd wel eens van dry-needling gehoord. Dry-needling is een vrij nieuwe behandeling voor mensen met symptomen van hielspoor. Bij dry-needling worden je spieren op een speciale manier geprikt waardoor ze langdurig ontspannen.

Gravitational Platelet Separation
Een andere nieuwe methode is Gravitational Platelet Separation (GPS) oftewel scheiding van bloedplaatjes door centrifuge is een andere alternatieve behandeling die vrij nieuw is. Bloedplaatjes hebben een herstellende werking. Bij deze behandeling wordt een hoge concentratie van eigen bloedplaatjes ingespoten.

Triggerpoint massage
Nog een andere methode is triggerpoint massage. Hierbij wordt hielspoor behandeld door zogenaamde triggerpoints te masseren. Dit kan met de hand maar ook met een hulpmiddel gebeuren. Dit kunt u zelf doen maar er zijn ook therapeuten die zich hierin hebben gespecialiseerd.

Hebben slippers invloed op de kans op Hielspoor?

Tijdens de zomermaanden dragen veel mensen slippers. Dit is vaak terug te zien aan de hoeveelheid gevallen van Hielspoor. Wetenschappelijk is het verband niet aangetoond, maar naar verwachting is er zeker een verband. Slippers geven namelijk geen steun en bieden vaak een relatief slecht voetbed. Ook is het loopgedrag van de gebruiker vaak anders, dan bij schoenen. Door deze factoren worden de voeten meer en afwijkend belast. De kans op Hielspoor neemt zodoende toe door het veelvuldig gebruik van slippers.

Wilt u toch graag op slippers lopen? Dan zijn goede sandalen misschien een optie. Tegenwoordig zijn er moderne sandalen verkrijgbaar die een relatief goed voetbed bieden. Dit kan een geschikte tussenweg bieden tussen slippers en schoenen.

Hoe lang duurt Hielspoor gemiddeld?

Hoe lang de klachten zullen aanhouden, is afhankelijk van verschillende factoren. Zo speelt de mate van de klachten een belangrijke rol. Is de behandeling al in een vroeg stadium gestart? Dan zullen de klachten ook weer sneller herstelt zijn. Is er sprake van een meer gevorderde vorm van Hielspoor? Dan zal het langer duren voordat uw weer vrij van de klachten bent.

Hoe lang de klachten duren kan nogal variëren. Bij lichte tot matige klachten, kan het enkele weken duren voordat de klachten (grotendeels) zijn hersteld. Bij meer ernstige vormen kan het wel twee jaar duren voordat het herstel is afgerond. De behandeling speelt een belangrijke rol bij de lengte van de klachtenperiode.
Het herstel kan lang duren omdat de doorbloeding aan de onderzijde van de voet maar beperkt is. De afvoer afvalstoffen zal hierdoor ook minder snel verlopen. Oefeningen om de doorbloeding extra te stimuleren zijn daarom van belang.

Hielspoor wel of niet belasten?

Vaak willen mensen met Hielspoor weer vrij snel de voet gaan belasten, bijvoorbeeld door sporten zoals wandelen of hardlopen. Vaak wordt deze belasting toch afgeraden. De klachten er namelijk door gaan toenemen. Ook kunnen de klachten langer blijven aanhouden. Door consequent goede rust te nemen, bent u zo snel mogelijk van de klachten af.

Is beweging toch nodig? Zorg dan voor goede druk verdelende inlegzolen of goede op maat gemaakt steunzolen. Bijvoorbeeld zoals van een leverancier als Pedimarkt.

De informatie is niet onderbouwd door een medisch specialist. Het gebruik van de informatie is zodoende voor eigen risico van de lezer. Bij twijfel wordt contact met een medisch specialist geadviseerd.