Informatie over hamstring klachten

U vindt hier informatie over diverse soorten klachten in de hamstrings. Maar ook uitleg over de functie en werking van de hamstrings. Verder wordt er informatie gegeven over oorzaken van klachten en hoe hamstring-klachten voorkomen kunnen worden.

Hoe werken de hamstrings?

De hamstrings zijn spieren aan de achterzijde van het bovenbeen. De spieren zijn opgedeeld in drie spiergroepen. De hamstrings hebben als hoofdfunctie; het laten buigen van de knie en strekken van de heup. Ter hoogte van het kniegewricht zorgen de hamstrings voor het buigen van het onderbeen. Ook kan de hamstring ter hoogte van de knie zorgen, voor een licht zijwaartse beweging van de knie.

De drie spiergroepen lopen van de zitknobbel bij de heup, via het bovenbeen naar het kniegewricht. De vorm van de heup is vooral te danken aan deze spiergroepen. In de knieholte zijn de pezen goed te voelen. Wanneer sporters dikke bovenbenen hebben, komt dit door een extra ontwikkeling van de hamstrings.
Hoe lenig iemand is, wordt bepaald door onder andere de soepelheid en rekbaarheid van grote spiergroepen.

Hoe ontstaan klachten aan de hamstrings?

Veel hamstringklachten ontstaan plotseling. Vaak door een plotselinge hoge kracht of  snelheid. Dit soort klachten kan echter ook langzamerhand ontstaan. Dan wordt er niet gesproken over acuut-letsel maar over chronische klachten.

Acute hamstringklachten kunnen oorzaken hebben zoals:

• sprinten
• acuut afremmen tijdens rennen
• springen
• schoppen
• sliding

Chronische hamstringklachten kunnen oorzaken hebben zoals:

• langdurige overbelasting, bijvoorbeeld tijdens een marathon
• slechte warming-up
• onbalans tussen spiergroepen

Wat zijn de symptomen van hamstringklachten?

De symptomen zijn afhankelijk van de mate van de klachten en het soort hamstringklachten. Zo zal bij acute klachten, vaak een scherpe pijn gevoeld worden aan de achterkant van het bovenbeen. Bij chronische klachten zullen de pijnklachten zich langzaam opbouwen.

Veel voorkomende symptomen van hamstringklachten zijn:

• kramp
• tijdelijk krachtverlies
• pijn
• pijn tijdens het zitten
• rekken van de spieren kan pijnlijk zijn
• blauwe plek na enkele dagen

De acute vorm van dit type blessure, is relatief eenvoudig te herleiden. Met name aan de scherpe pijn aan de achterzijde van het bovenbeen en een eventueel knappend geluid op het moment van ontstaan.
De chronische vorm is lastiger te herkennen. Echter is het bij beide vormen verstandig om u te laten onderzoeken door een fysiotherapeut. Soms zal voor extra duidelijkheid, een echo of MRI gemaakt moeten worden.

Hoe zijn hamstringklachten te voorkomen?

Hamstringklachten kunnen gedeeltelijk voorkomen worden door een bewuste manier van sporten. Hierbij kan vooral worden gedacht aan de opbouw van het sporten en de intensiteit in verhouding tot uw lichamelijke conditie. Sporten is gezond, indien op de juiste manier en op uw eigen niveau.
Hamstringklachten zijn (deels) te voorkomen door:

• voorkom overbelasting door een te zware training
• voorkom belasting van koude spieren. Doe een goede warming-up
• voorkom spierzwakte (voornamelijk de hamstrings en bilspieren)
• voorkom verkorte spieren (maak bewuste rek- en strekoefening onderdeel van het sporten)
• voorkom een slechte pelvis- of core-stabiliteit
• voorkom een onvoldoende herstel na eerdere hamstringklachten

Voor de zekerheid kan een bovenbeen bandage worden gedragen. Deze zorgen voor warmtebehoud rond de spieren. Ook zullen de spieren tijdens beweging wat minder trillen. Verder zal de doorbloeding kunnen verbeteren, waardoor afvalstoffen sneller worden afgevoerd. Met name wanneer u eerder last heeft gehad van hamstringklachten, kan een bovenbeen bandage fijn zijn.

Voor meer informatie kunt u kijken op de volgende pagina: bovenbeen bandages.

Hoe zijn hamstring klachten te behandelen?

Wanneer er acuut hamstring letsel ontstaat, is het verstandig om de volgende stappen te ondernemen:

• stop meteen met sporten
• koel de pijnlijke plek 10 tot 15 minuten  met een icepack of water
• zet geen kracht meer op het been
• leg een drukverband aan om kleine bloedingen te voorkomen en te stelpen
• leg het been omhoog

Een fysiotherapeut kan u helpen bij de behandeling van de hamstringklachten. Afhankelijk van de mate van de klachten, zal er in de eerste fase vaak rust nodig zijn. Met name de eerste drie dagen is rust belangrijk. Na deze eerste dagen, kan er langzaam weer worden begonnen met lopen.

Na de eerste periode van herstel, kan er langzaam worden begonnen met spieroefeningen. De spieren dienen namelijk vaak wat sterker en langer gemaakt te worden.
Een behandelmethode is tegenwoordig steeds meer wordt toegepast is, excentrische krachttraining. Bij deze vorm van training worden oefeningen gedaan waarbij de spier verlengt in plaats van verkort tijdens het kracht zetten. Er blijkt steeds meer dat deze vorm van training het herstel en de spier samenstelling positief beïnvloed.

Geadviseerd wordt om tijdens de klachten niet zelf door te gaan met sporten. Wanneer de klachten worden genegeerd, kunnen de klachten verergeren van tijdelijke blessure naar chronische blessure.

Hoe lang duurt gemiddeld het herstel?

Het herstel van de klachten, kan twee tot twaalf weken duren. Hoe lang het herstel in uw geval zal duren, is onder andere afhankelijk van de mate van de klachten, uw leeftijd en de behandeling. De leeftijd speelt een rol doordat vanaf ongeveer het 30e levensjaar, de kwaliteit van het weefsel wat begint af te nemen. Het herstel kan hierdoor langer duren.

Een juiste behandeling kan de lengte van de herstelperiode ook beïnvloeden. Neem daarom de eerste dagen voldoende rust. Zorg verder dat de oefeningen goed en consequent worden uitgevoerd.

Zijn er verschillende soorten spierscheuringen?

Er bestaat één soort hamstringscheuring. Maar een hamstringscheuring kan wel in drie gradaties worden ingedeeld. De indeling is op basis van de mate van de inscheuring. De volgende drie soorten hamstringscheuringen worden gebruikt:

Eerste graads spierscheuring: bij deze gradatie is slechts een klein gedeelte van de hamstringspier ingescheurd. Er zullen vaak slechts lichte klachten te voelen zijn.

Tweede graads spierscheuring: in deze situatie is er sprake van een matige tot ernstige inscheuring.  Vaak zijn er flinke klachten zoals een zwelling en pijnklachten. Het belasten van het been is vaak slecht mogeijk.

Derde graads spierscheuring: in dit geval is de hamstringspier geheel afgescheurd. Dit komt echter vrij weinig voor. Er zullen flinke klachten zijn en het bewegen van het been is nauwelijks meer mogelijk. Vaak is een operatie nodig.

Via de volgende link vindt je braces die ongemak voor u kunnen voorkomen: bovenbeen bandages.

Deze informatie is niet afkomstig van een medisch specilialist. Zodoende kunnen er geen rechten aan worden ontleent. Bij twijfel wordt contact met een medisch specialist geadviseerd.