Verstuikte enkel informatie

U kent het vast wel. Opeens klapt uw enkel naar binnen met een verstuikte enkel tot gevolg. Een verstuiking net door dat vervelende stoepje of tijdens het sporten. Maar wat gebeurt er als u uw enkel verstuikt? Wat zijn de symptomen? En hoe is een verstuikte enkel te behandelen? U vindt de antwoorden hier.

Wat is een verstuikte enkel?

Bij een verzwikte enkel klapt uw voet plotseling naar binnen. Vaak gebeurd dit door een foute beweging. Dit naar binnen klappen van de enkel wordt opgevangen door de enkelspieren. Kunnen de spieren de verzwikking niet opvangen, dan wordt gesproken over een verstuiking.

Bij een verstuikte enkel worden de enkelbanden wat te ver opgerekt. Ook kan de enkelband hierdoor wat inscheuren. De oprekking en/of inscheuring zorgt voor symptomen als pijn, een zwelling en bloeduitstorting. In sommige gevallen kan een verstuikte enkel leiden tot een volledige fractuur (breuk) van de enkelband.

Ontstaat er geen zwelling, dan is de enkel verzwikt maar niet verstuikt. Er zijn in dat geval namelijk geen beschadigingen aan de bloedvaatjes.
Gemiddeld verstuiken per jaar maar liefst 500.000 mensen hun enkel.

Wat doen bij een verstuikte enkel?

Bij een verstuikte enkel zijn verschillende behandelingen van essentieel belang om extra klachten te voorkomen.

1. Direct na de verstuiking uw enkel hoog omhoog leggen.
2. Koel de enkel. Let er hierbij op dat het koelelement / ijs in een theedoek wordt gewikkeld. Dit voorkomt namelijk bevriezing van de huid.
3. Breng drukverband aan. Dit verstevigd de enkel (genezing gaat niet sneller).
4. Neem even rust en voorkom explosieve bewegingen.

Wanneer u de enkel weer meer mag gaan belasten, is afhankelijk van de hoeveelheid pijn. Geadviseerd wordt om te luisteren naar uw lichaam.

Het bewegen van de enkel is goed om een stijf gevoel te voorkomen. Indien de pijn het toe laat, kunt u na enige tijd weer voorzichtig lopen. Extra steun is hierbij verstandig. Bijvoorbeeld in de vorm van een enkelbrace.

Hoe vaak de enkel koelen?

Geadviseerd wordt om zo snel mogelijk te beginnen met koelen. Dit kan met een coolpack, ijsklontjes of met stromend water. Denk er bij ijs aan, dat er eerst een doek op de huid wordt gelegd. Dit voorkomt namelijk bevriezing van de huid.
Het koelen dient ongeveer 15 tot 20 minuten te gebeuren. Per dag kan de enkel 4 à 5 keer worden gekoeld.

Het koelen zorgt er voor dat de zwelling minder zal toenemen. Ook zullen pijnklachten minder waarneembaar zijn.

Wat zijn symptomen van een verstuikte enkel?

Een verstuikte enkel laat zich meestal kenmerken door verschillende symptomen:

• Scherpe pijn in de enkel. De ergste pijn zal na enkele momenten verdwijnen maar druk op de enkel is erg pijnlijk. Lopen zal ook nog enige dagen pijn doen.
• Rond de buitenkant van enkel zal vaak een zwelling ontstaan.
• Bloeduitstorting (blauwe plek) die na verloop van tijd ook groen / geel kan worden.
• Soms een onstabiel gevoel tijdens het lopen

Meest voorkomende oorzaken van verstuikte enkels

Verstuikte enkels ontstaan meestal door een verstapping of wanneer de voet een zijwaartse beweging maakt. Het overkomt iedereen wel eens. Maar wat zijn nu de meest voorkomende oorzaken?
Hieronder een top vier van meest voorkomende oorzaken van verstuikte enkels:

• Lopen op een ongelijke ondergrond
• Bij een verminderd evenwichtsgevoel (draaierigheid / alcohol-gebruik)
• Blijven haken in de grond, bijvoorbeeld tijdens veldsporten
• Bij een zwakke enkel
• Door een ongeval (zoals een val)

Hoe kan ik een verstuikte enkel voorkomen?

Het voorkomen van een verstuiking is niet geheel mogelijk. Wel kan de kans worden verlaagd door bijvoorbeeld wat extra op de bewegingen te letten. Ook kan een hogere en stevige schoen de kans verlagen. Voorkom schoenen met hoge hakken.
Ook het trainen van de benen kan zorgen voor extra stabiliteit en sterkere spieren. Zorg van te voren voor een goede warming-up. Ten slotte kan een enkelbrace een fijne extra steun bieden wanneer u last heeft van instabiliteit.

Indien u te maken heeft gehad met een verstuiking, zal de kans op een tweede verzwikking hoger worden. Dit doordat de enkelbanden zijn opgerekt.

Hoe snel kunnen verstuikte enkels herstellen?

Een verstuiking zal vanzelf genezen. Bij de meeste verstuikingen zult u na enkele dagen weer wat kunnen gaan lopen. Hierbij wordt geadviseerd te gaan lopen met extra ondersteuningen. Bijvoorbeeld in de vorm van een elleboogkruk of enkelbrace. Na gemiddeld twee weken zal de enkel weer geheel hersteld zijn.

Soms is er sprake van een scheuring in de enkelband in plaats van alleen een oprekking. In dat geval zal het herstellen langer duren. Het herstel zal dan vaak drie weken duren. Sporten is in dit geval soms zelfs pas weer na enkele maanden mogelijk.

Wanneer de enkel na twee weken weer grotendeels is herstelt, kan na inspanning toch weer een kleine zwelling ontstaan. Dit is echter een natuurlijke reactie van het lichaam en kan geen kwaad.

Het herstel kan worden versnelt door middel van de onderstaande oefeningen en behandelmethoden.

Revalidatie oefeningen bij een verstuiking

Om van een verstuikte enkel te revalideren kunt u zelf oefeningen doen. Deze oefeningen zullen de verstuiking niet genezen maar het herstel wat kunnen versnellen. Ook zorgen deze oefeningen voor sterkere spieren waardoor de kans op nieuwe klachten wordt verlaagd.

Oefening 1: Hiervoor kun u een kleine verhoging (of zelfs een stoeprand) gebruiken. Stap vooruit de verhoging op en achteruit de verhoging af. Door van hoogte te wisselen wennen uw enkels aan het opvangen van uw gewicht.

Oefening 2: Ga op één been staan, buig uw knie niet te diep en houdt uw hiel op de grond. Ga recht opstaan en herhaal dit. Hierdoor traint u de stabiliteit.

Oefening 3: Iedereen heeft het wel eens gedaan: de hinkelbaan. Teken een hinkelbaan in uw tuin, of visualiseer er één. Gebruik de baan om te hinkelen. Het voelt misschien kinderachtig maar zorgt wel degelijk dat uw enkel weer went aan het opvangen van gewicht.

Behandelingen bij verstuikte enkels

Naast oefeningen zijn er ook verschillende behandelingen mogelijk die de klachten wat kunnen verminderen. Hieronder verschillende opties:

Beweging: zorg dat u de voet geregeld heen en weer beweegt. Ook wanneer u zit of ligt. Dit voorkomt dat de enkel stijf wordt.

Fysiotape: U heeft het vast wel eens gezien. Een topsporter die zijn enkel heeft ingetapet met fysiotape. Door uw enkel in te tapen zorgt u voor extra stevigheid dat een nieuwe verstuiking helpt te voorkomen. Het intapen met fysiotape dient bij voorkeur te gebeuren door een specialist zoals een fysiotherapeut.

Enkelbrace: een enkelbrace is de moderne variant van intapen. Een brace heeft als voordeel dat u het zelf kunt plaatsen. Ook is de hoeveelheid steun naar wens instelbaar en hoeft de brace niet vervangen te worden. Vele enkelbraces zijn tegenwoordig ook in schoenen te dragen.

Sport enkelbrace: beoefend u een sport waarbij veel onverwachtse bewegingen komen kijken?Dan is een sport enkelbrace een fijne optie. Deze sport brace zorgt ervoor dat uw enkel niet teveel kan kantelen waardoor u uw enkel niet opnieuw wordt overrekt. Een sport enkelbrace is extra ventilerend en biedt een goede bewegingsvrijheid.

Enkelbrace met veters: Een goed alternatief voor het intapen van de enkel is een enkelbrace met veters. De veters kunt u naar eigen wens strakker of minder strak strikken. Dit type enkelbrace biedt een extra hoge mate van steun.

Fietsen: na het herstel, is fietsen een goede manier om de enkel weer sterker te maken.

Wanneer naar de huisarts met een verstuiking?

Een verstuiking is vaak te herkennen aan bepaalde bekende symptomen (zwelling, bloeduitstorting en pijn). Echter kunnen deze symptomen ook voorkomen bij een breuk. Daarom woordt geadviseerd naar de huisarts te gaan in geval van de volgende gevallen:

• Indien u zonder hulp, geen vier stappen kunt zetten vlak na de verstuiking
• Indien de pijn na vier dagen niet afneemt
• Indien de zwelling na vier dagen niet afneemt
• Indien u een “krak” heeft gehoord
• In geval van een afwijkende houding van het onderbeen, enkel of voet

Wat zijn mogelijk complicaties?

Indien de enkel te snel weer wordt belast, kunnen er complicaties gaan optreden. Ook een verkeerde behandeling of vaak de enkel verstuiken kan zorgen voor complicaties. Mogelijke complicaties zijn:

• chronische enkelklachten
• chronische instabiliteit
• Artrose in het enkelgewricht

Via de volgende link vindt u braces die extra ongemak voor u kunnen voorkomen: enkelbraces.